を構築しません
スポーツ栄養業界では、BCAAがワークアウト後のサプリメントとして優れているかどうかについて、いくつかの混乱があるようです。多くの人がワークアウト内でそれらを使用して回復を助け、ワークアウト後の痛みを最小限に抑えます。しかし、研究者は現在、BCAAは筋肉の構築において非常に限られた役割を果たしており、一部のブランドは自分の製品の位置をどのように配置しているかについても間違っていると述べています。
回復と痛みの削減に最適です
私たちは皆、アミノ酸がタンパク質の構成要素であることを知るようになりました。しかし、研究者は現在、BCAAは無駄のない筋肉量を築く上で本当に役割を果たしていないと言っています。 BCAAを補う人が実際に追加のBCAAを補足することで、実際に除脂肪筋肉量を増加させることができることを確認するためのデータは非常に限られています（研究によると）。
アーカンソー大学医学科学大学の研究者は、90年代の研究をチェックした後、「人間の被験者の少数の研究は、BCAAの摂取後の筋肉タンパク質合成の減少を報告している」と指摘しました。これらは、参加者にBCAASが静脈内投与された研究でした（今日見たり使用したりするような粉末の従来の使用ではありません）。しかし、研究者は、タンパク質合成に関連する場合、静脈内または従来の粉末形式が同じ結果を示すと述べました。
上記で指摘された両方の研究は、新しい筋肉の成長と形成を助けるタンパク質合成を増加させることができませんでした。そして実際、興味深いことに、研究者はそれが実際にタンパク質合成を減少させることを発見しました。
では、BCAAをどのように使用する必要がありますか？調査によると、ワークアウトはあなたの最善の策です。すでにこれを促進している多くのブランドが今日市場に出ていますが、筋肉の構築を支援するためにワークアウト後にそれを使用している人にとっては、この研究の結果に残念ながら失望するでしょう。ただし、すべてが失われているわけではありませんが、誤って使用している場合（これらの研究によると）。あなたがそうする必要があるのは、あなたのトレーニング中にあなたのBCAA製品を使用するタイミングをシフトすることだけです。 BCAAパウダーを水と混ぜて、ワークアウト中ずっとすすります。
「筋肉の建物」サプリメントではありません
この研究では、BCAASは価値がないとは考えていません。むしろ、サプリメントを使用する理想と間違った方法があり、どのような結果が期待されなければならないかということです。 BCAAは、最新の研究結果によると、筋肉の建物のサプリメントとして販売されてはなりません。 BCAASワークアウト中に使用すると、筋肉痛を最小限に抑え、全体的な回復時間を改善します。素晴らしいことは、最近市場に出回っているBCAA製品の多くが素晴らしい味を味わうことです。これは、特に暖かく暑い環境で運動するときは非常に重要であるため、トレーニング中に適切に水分補給された状態を保つこともできます。
ソース：
1.）メナヤン、アディ。 「限られた証拠は、BCAAの筋肉の構築の利点を裏付けています、と新しい研究は言います。」 NutraingRedients-USA.com、2017年8月25日。