試験を作成する研修生は、試合日に競合するアスリートと類似点を共有します。どちらもプレッシャーの下で実行する能力を必要とし、数年ではないにしても、困難な仕事を1回限りのパフォーマンスに変える能力が必要です。どちらも人々を緊張させることができます。
プレッシャートレーニーワークショップの下でのブックパフォーマンス
訓練生が神経を扱うために利用した方法が同様にアスリートによって利用できることを考えるのは魅力的です。コンテキストと状況は異なる場合がありますが、感情を処理するために実装された戦略は同じである可能性があります。
ここでは、研修生が試験の前に利用できる5つの方法、またはアスリートが試合前に、神経を処理するために利用できる5つの方法について説明します。
セルフトーク – 正確に自分自身と話す方法は、あなたがどのように考え、感じるか、そして演奏することに大きな影響を与えることができます。たとえば、声明を述べる代わりに懸念を自問する（「私はうまくいきますか？」v「私はうまくいくでしょう）。懸念を自問することは、新しい行動を採用したり、なじみのない状況にあるときに効率的な方法であると考えられています。これらの種類の懸念は、メタ認知的スキルを確立する際に特に実用的です（すべてのアスリートが確立することを提案するスキルと、恵まれない学生を支援することが証明されたスキル）。
質問をするだけでなく、調査研究では、何をすべきかを自分自身に伝えることで、アスリートが関心を高めるだけでなく、プレッシャーの下ではるかに優れたパフォーマンスを発揮することが発見されました。学生にとって、この方法は、効果的に準備するだけでなく、計画する能力に加えて、自己制御を改善するのに役立ちます。これには、「私は今何をするために何を要求しますか？」、「過去に何がうまくいったのか」、「私は正しい軌道に乗っていますか？」が含まれます。
Picture Perfect – 今後のタスクを本当にうまく実行している自分を描いていることは、自信を高めるために発見されました。費用はわずか15分（あなたがそれについて信じるとき、1日のわずか1％です）タスクを効果的に完了することを想像すると、あらゆる種類の将来の神経を減らすことができます。ただし、注意してください。同様に、視覚化に費やす時間にもかかわらず、すぐに延期される時間も迅速に同等になります。このブログは、先延ばしを防ぐための7つの方法を検討しました。すでに困難な仕事をしている場合、それがうまくいくと想像するのは数分かかります。これは、一日を空想することの不利な結果の種類がなくても、すべての精神的利益を得ることができるようになります。
あなたの恐怖に真っ向から直面してください – 心理学者は、3つのタイプの対処戦略があることを指定します。回避、感情的、および問題に焦点を当てています。車とトラックがガソリンを使い果たしていると述べましょう。二度と運転しないこと（回避）を選択するか、どこにでも運転できないことがそれほど貧弱ではない（感情に焦点を当てた）か、ガソリンスタンドに行くだけでなく、貯蔵タンクを埋めることもできます（問題に焦点を当てているかもしれません対処）。
問題は、回避的な対処が短期的な救済を提供する可能性があり、感情的な対処が少し気分が良くなる可能性があることですが、問題に焦点を当てた対処が問題に真正面に対処する唯一の選択です。あなたが試験やサッカーの試合を心配しているなら、それについて何かをしてください。何かでずっと良くなることは、自信を改善するための最も効率的な方法の1つです。したがって、これはあなたの神経を減らすのに役立ちます。
再構成 – まさに今後のイベントをどのように見ますか。困難または脅威として？あなたがイベントを脅威と見なす可能性が高くなります。a）あなたが失うことに焦点を合わせ、b）状況があなたから多くの要求とc）見た目が悪く見えることへの懸念を感じる。裏返しに、あなたが利益を得るために立っているものに焦点を合わせ、タスクを満たすために必要なスキルと習熟に集中するために必要なスキルを持っていると感じるなら、あなたはイベントを機会と見なす可能性が高くなります。この差別化は、あなたがどのように考え、感じるか、そして実行することに正確に影響を与える可能性があります。これに関して、スタッフォードシャー大学の心理学者から発せられる興味深い研究研究がいくつかあります。ここで彼らの作品についてチェックすることができます。また、将来のブログのいくつかが詳細に見られるものです。
誰もが不安になっていることを知ってください – 「スポットライト効果」は、他の人が彼らに支払っている関心を正確に過大評価する傾向があることを正確に説明しています。あなたはすべての目があなたにあるように感じます。これは、研修生が講義に恥ずかしいTシャツを着用させた調査研究で実証されました（レコードのために、選択されたTシャツは、バリーマニロウの取引をしたばかりのものでした）。参加者は、他の研修生の50％がTシャツに気付くと予測しました。実際には、25％未満がそうでした。
同様の状況が神経に適用されます。緊張しているのはあなただけだと信じるのは簡単です。これらの感情はあなたに固有のものです。誰もが常に落ち着いているだけでなく、ポジティブであり、null