の利点
微量栄養素はあなたの食事の重要な部分であり、特定のものが不足している場合、問題を引き起こす可能性があります。ビタミンBは、体内でいくつかの重要な役割を果たすため、微量栄養素について最も頻繁に話しているものの一部です。マイナス面は、多くの人が食物だけからビタミンをすべて手に入れることができる多様なダイエットを消費しないことです。したがって、多くのものは、Bビタミンを含むB複合体のサプリメントまたは高品質のマルチビタミンに傾いています。
それで、ビタミンBは正確には何ですか？ビタミンBは、エネルギーの生産に不可欠な水溶液ビタミンであり、身体機能と健康に役立ちます。免疫の健康、心臓の健康、脳の健康、肝臓、細胞の機能に十分なビタミンを摂取することが重要です。ビタミンBは、牛乳、肉、豆、アーモンド、さらに多くの食物などのさまざまな食品に含まれています。
健康的な食事からビタミンBを摂取する人もいれば、補助的なビタミンBを服用することで恩恵を受ける人もいます。研究によると、ビーガンとベジタリアンの86.5％が動物ベースの食品に見られるようにビタミンB12が少ないです。
免責事項：この投稿は情報提供のみを目的としています。状態を治療または診断することは示されていません。この投稿で見つかった情報は医学的な推奨ではなく、医師の診断と治療計画に取って代わってはなりません。健康状態が必要です。 B複雑なサプリメントの使用は、医師があなたを置く薬の代替品であってはなりません。
B複合ビタミンとは何ですか？
B複雑なサプリメントは、1つの錠剤または錠剤に8個のビタミンをすべて組み合わせて構成しています。毎日のBコンプレックスサプリメントを摂取すると、さまざまな栄養素が不足しないようにすることができます。 B複雑なサプリメントを服用するのに最適な時期は、エネルギーレベルを改善する能力のために朝になります。
個々のビタミンごとに、体内でどのような役割を果たすかを説明し、その特定のビタミンの大量で構成される一般的な食物源が何であるかを説明しましょう。
B1（チアミン）
B1は、エネルギーの生成を支援し、体のすべての細胞の成長と発達において重要な役割を果たします。
食品源：豆、ケール、ほうれん草、全粒穀物。
B2（リボフラビン）
B2は抗酸化物質として機能し、代謝をサポートします。また、それは赤血球の産生に役立ち、体全体に酸素を輸送するのに役立ちます。
食品源：アーモンド、ミルク、ヨーグルト、卵。
B3（ナイアシン）
B3は細胞に燃料を供給し、健康な肌をサポートします。
食品源：卵、牛乳、緑の野菜。
B5（パントテン酸）
B5は神経系と脳に適しています。また、健康な肌を促進します。
食品源：卵、アボカド、ヨーグルト。
B6（ピリドキシン）
B6は認知発達をサポートし、睡眠サイクルと気分パターンの主要なプレーヤーです。炎症を最小限に抑えることができることも知られています。
食品源：鶏肉、マグロ、ヒマワリの種、チーズ、玄米。
B7（ビオチン）
B7は、髪、爪、皮膚との関連のため、アピールビタミンとしても知られています。
食品源：肝臓、豚肉、鶏肉、魚、ジャガイモ。
B9（葉酸）
葉酸は妊娠中の女性に適しています。 B9は記憶を改善することができ、うつ病の症状を最小限に抑えるのに役立つことさえ示されています。
食物源：濃い葉の緑、根菜、牛乳、豆。
B12（コバラミン）
B12は血球産生をサポートし、体全体に酸素を運ぶのに役立ちます。
食品源：魚、乳製品、卵。
ビタミンBの利点
以下は、ビタミンBに頻繁に関連する利点の一部です。
●脳卒中や心臓病のリスクを最小限に抑えます
●代謝を改善することにより、エネルギーを改善します
●ビタミンB9は高血圧を制御するのに役立ちます
●ホルモンのバランスを達成するのに役立ちます
●濃度を改善します
●うつ病のリスクを最小限に抑えます
ビタミンBを補う必要がありますか？
一般に、バランスのとれた栄養価の高い食事を食べることで、あなたの体が毎日必要とするビタミンの数を満たすことができます。しかし、特定の状況では、あなたの体はより多くのビタミンBN（アスリート、ボディービルダーなど、アクティブなライフスタイルを生きている場合）を必要とします。
ビタミンBの服用を検討しなければならない人は次のとおりです。
1.妊娠または母乳育児の女性
研究によると、妊娠中のビタミンBの需要は胎児の発達をサポートするために必要です。それに加えて、妊娠中の女性は、CDC（疾病管理と予防の中心）によると、出生障害の量（基本的に脊髄と脳を含む）を最小限に抑えることができるため、葉酸を消費する必要があります。
また、研究によると、ビタミンB12の欠乏は、女性の流産、胎児の異常、低出生体重、高血圧を引き起こす可能性があることが示されています。
2.高齢者
あなたの食欲は年齢とともに減少する傾向があり、あなたのすべての微量栄養素をあなたの食事だけから得ることが困難になる可能性があります。研究によると、高齢者はビタミンB12の欠乏を持っている傾向があります。一般的には、Absoの能力があるためですRBビタミンB12は年齢とともに減少します。
研究は、ビタミンB12の欠乏がうつ病や気分障害のリスクを高める可能性があることを示しています。
3.ビーガンと菜食主義者
ベジタリアンやビーガンの食事をフォローする人は、肉、乳製品などに見られるビタミンB12の毎日の摂取に対応するのに苦労します。
したがって、ビーガンまたはベジタリアンのライフスタイルに従う場合は、ビタミンB12欠乏を避けるために、B複合サプリメント（または厳密なB12サプリメント）のようなものを服用することを検討することをお勧めします。
補足的なビタミンbの潜在的な副作用
ビタミンBを過剰に消費することはまずありませんが、ここでは、過度の消費のために経験できるいくつかの副作用があります。
●高用量のビタミンB3（ナイアシン）による高血糖と嘔吐
●ビタミンB6の量が多いための神経損傷と光感受性
●B複合体のサプリメントの高用量は、尿を明るい黄色に変えることもあります
B複雑なサプリメントを服用する前に、医師と話すことをお勧めします。
ビタミンB欠乏症の原因は何ですか？
すべてのビタミンを適切な量で消費することは非常に重要です。ビタミンB欠乏を引き起こす可能性のある上位4つの理由は次のとおりです。
●食事が悪い
●アルコールの過度の消費
●さまざまな種類の薬
●腸吸収状態の状態
ビタミンB欠乏症の一般的な兆候
ビタミンBが不足している場合、次の症状が発生する可能性があります。
●疲れや疲労
●集中力または混乱の欠如
●記憶と認知の問題が悪い
●高レベルの不安と不安
●皮膚の発疹、脆い爪、乾燥肌
●貧血と胃腸の問題